心の病、治療中の家族との過ごし方｜家事分担のコツ
朝からどんよりとした空模様。こんな日は、ただでさえ重たい腰がさらに上がらないんですよね。特に、家族が心の病と闘っている時は、家事の負担がずっしりと心にのしかかってきます。
今回は、心の病を抱える家族がいる家庭での家事分担について、私自身の経験も交えながら、無理なく続けられるコツをお伝えします。完璧主義を手放して、少しでも心が軽くなるようなヒントになれば嬉しいです。
1. 理解を深める：心の病と家事の難しさ
まず大切なのは、心の病が家事に与える影響を理解することです。うつ病や不安障害など、心の病の種類によって症状は異なりますが、集中力の低下や気分の落ち込みから、家事が思うように進まないことがあります。まるで、心に重い霧がかかっているような状態なんです。
「怠けているわけではない」「やる気がないわけではない」ということを、家族みんなで共有することが、家事分担の第一歩です。
2. 話し合いの場を持つ：現状の把握と希望の共有
落ち着いて話し合える時間を作り、それぞれの状況や希望を共有しましょう。「何ができて、何が難しいのか」「どんなサポートが必要なのか」を具体的に話し合うことで、現実的な分担が見えてきます。
例えば、
- 調子の良い時にできること：洗濯物を畳む、食器を洗うなど、比較的負担の少ない家事
- 調子が悪い時に難しいこと：料理、掃除など、集中力や体力が必要な家事
などをリストアップしてみるのも良いかもしれません。私も以前、家族と話し合った結果、私が料理と掃除をメインで担当し、夫（子どもの父親）が洗濯とゴミ出しを担当することになりました。お互いの得意なこと、苦手なことを考慮して決めるのがポイントです。
3. 家事の細分化：小さなタスクに分解する
大きな家事を細かく分解することで、取り組みやすくなります。例えば、「料理」という大きなタスクを、「野菜を切る」「炒める」「盛り付ける」といった小さなタスクに分解するのです。そして、それぞれのタスクを誰が担当するかを決めます。
また、タイマーを使って作業時間を区切るのもおすすめです。例えば、「15分だけ掃除をする」「30分だけ料理をする」といったように、時間を決めて取り組むことで、集中力を維持しやすくなります。私も、タイマーを使って家事をすることが多いのですが、意外と集中できるのでおすすめです。
4. 完璧主義からの脱却：70点でOK
「家事は完璧にこなさなければならない」という考え方を手放しましょう。70点でOK、むしろ50点でもOKくらいの気持ちでいることが大切です。多少の汚れや、手抜き料理も許容範囲とすることで、心の負担を軽減できます。
私も、以前は完璧主義なところがありましたが、子育てと家事の両立で疲弊してしまい、完璧主義を手放すことにしました。今では、多少部屋が散らかっていても、気にしないようにしています。その分、自分の時間や休息時間を確保するようにしています。
5. 外部のサポートを活用する：家事代行サービスの検討
家事代行サービスや宅配サービスなど、外部のサポートを積極的に活用しましょう。費用はかかりますが、時間と心の余裕が生まれます。自治体によっては、家事支援サービスを提供している場合もありますので、調べてみる価値はあります。
私も、以前、家事代行サービスを利用したことがあります。プロの技は素晴らしく、あっという間に家が綺麗になりました。その後は、定期的に利用することはできませんでしたが、疲れている時や、どうしても時間がない時には、スポットで利用するようにしています。
6. 感謝の気持ちを伝える：お互いを尊重する
どんな小さなことでも、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。「ありがとう」の一言が、お互いの心を温め、協力体制を築く上で非常に大切です。また、相手の頑張りを認め、尊重する姿勢を持つことも重要です。
私も、夫（子どもの父親）が家事をしてくれた時には、必ず「ありがとう」と伝えるようにしています。また、夫（子どもの父親）が疲れている時には、「無理しないでね」と声をかけるようにしています。お互いを思いやる気持ちが、円満な家庭を築く上で不可欠だと感じています。
まとめ：無理せず、できる範囲で
心の病を抱える家族がいる家庭での家事分担は、簡単なことではありません。しかし、お互いを理解し、協力し合うことで、乗り越えることができます。完璧主義を手放し、無理せず、できる範囲で家事を分担することが大切です。そして、何よりも、家族みんなが笑顔で過ごせるように、心のケアを大切にしてくださいね。
今日の夕飯は、ちょっと手抜きでもいいかな。たまには、そういう日があってもいいですよね。
