心の病で食事の準備が大変な時、負担を減らす簡単ヒント

今日の夕方、ふと窓の外を見たら、空の色がなんだか重たくて、私の心も少し沈むような気がしました。こんな日は、子どもが「お腹すいたー！」と声をあげても、冷蔵庫を開けることすら億劫に感じてしまうことがあります。

心の不調と食事の準備、なぜこんなに大変なの？

心の調子が優れない時、食事の準備は想像以上に大きな負担になりますよね。献立を考える、買い物に行く、調理する、そして片付ける。これら一つ一つが、普段は何気なくこなせることでも、エネルギーが枯渇している時には、まるで高い壁のように立ちはだかります。

私自身も、季節の変わり目や疲労が重なると、身体が重だるく、何も手につかなくなることがあります。そんな時、食卓に並べるものが「完璧でなければ」という思いが、さらに自分を追い詰めてしまうことも。でも、それは決してあなたのせいではありません。心と身体が休養を求めているサインなんです。

「これならできるかも」負担を減らす食事のヒント

そんな日でも、少しでも負担を減らして、温かいものを口にできるようなヒントをいくつかご紹介します。私も試行錯誤しながら、なんとか日々を乗り切っています。

1. 冷凍食品やレトルトは「手抜き」じゃない、頼れる味方

冷凍食品やレトルト食品は、いざという時の強い味方です。栄養バランスが気になるかもしれませんが、まずは「食べる」こと自体を優先しましょう。温めるだけ、混ぜるだけで一品になるものは、心のゆとりを生み出してくれます。私も、子どもが好きな冷凍うどんや、レトルトのカレーを常備しています。罪悪感を感じる必要は全くありません。

2. ワンプレートで完結！洗い物を減らす工夫

洗い物の量も、疲れている時には大きな負担になりますよね。そんな時は、ワンプレートで済ませてしまうのがおすすめです。ご飯とメインのおかず、簡単なサラダなどを一つの皿に盛り付ければ、洗い物が格段に減ります。見た目もカフェ風になって、少しだけ気分が上がることもありますよ。

3. 「切るだけ」「混ぜるだけ」でOKな食材を活用

包丁を使うのが億劫な日は、カット済みの野菜や、缶詰、豆腐、納豆などを活用しましょう。例えば、豆腐とワカメの味噌汁なら、お湯を沸かして具材を入れるだけ。ツナ缶とレタスを混ぜてドレッシングをかければ、簡単なサラダになります。手間をかけずに、少しでも野菜やタンパク質を摂る工夫です。

4. 完璧じゃなくていい、「食べる」ことを優先する日も

「ちゃんとした食事を作らなきゃ」というプレッシャーは、時に私たちを苦しめます。でも、時には「おにぎりだけでも」「パンと牛乳だけでも」と、ハードルを下げてみてください。栄養バランスが完璧でなくても、まずは何か口に入れることで、身体は少しずつ回復に向かいます。私も、疲れている日は、子どもと一緒におにぎりを作るだけで精一杯、という日もあります。

5. 頼れるサービスやお店をリストアップしておく

どうしても何もできない日は、無理せず外部の力を借りましょう。コンビニのお惣菜、スーパーのデリバリーサービス、時には宅配ピザなども選択肢の一つです。あらかじめ「ここなら頼める」というお店やサービスをいくつかリストアップしておくと、いざという時に慌てずに済みます。誰かに頼ることは、決して弱いことではありません。

私自身の「これでいい」を見つけるまで

私も、以前は「手作りの食事が一番」という思いが強く、疲れていても無理をして台所に立っていました。でも、そうすると、かえって心身のバランスを崩してしまうことが多かったんです。特に、子どもが生まれてからは、自分の時間も体力も限られる中で、「完璧」を手放すことの重要性を痛感しました。

冬の乾燥で肌がカサつく日は、身体の疲れも感じやすいもの。そんな日は、温かいスープと冷凍ご飯で済ませてしまうことも、私にとっては大切なセルフケアの一つです。子どもには、栄養バランスも気になるけれど、まずは笑顔で食卓を囲むことが大切かな、と、今はそう思えるようになりました。

今日は、これで十分。

食事の準備が大変な時、自分を責める必要はどこにもありません。完璧な食事じゃなくても、今日一日、お腹を満たせた自分を、そっと褒めてあげましょう。明日はまた、少しだけ違うかもしれませんね。夜空の星が、少しでも穏やかな気持ちを運んでくれますように。