心の病、治療中の食事で気をつけること
最近、なんだか食事が億劫で、何を作っても味がしないような気がするんだよね…。心の病気の治療中って、薬の副作用もあって、食事が本当に難しい。でも、体は正直だから、ちゃんと食べないと元気が出ないのも分かってる。
心の病の治療中に食事で気をつけたいこと
1. バランスよりも「食べられるもの」を優先
栄養バランスを完璧に！…なんて、とてもじゃないけど無理。まずは「食べられるものがある」って状態をキープするのが目標。おにぎり一個でも、ヨーグルトだけでも、口にできるだけでOK。私も調子が悪い時は、ゼリー飲料とか、果物とか、とにかく食べやすいものに頼っちゃう。
2. 消化の良いものを選ぼう
胃腸への負担を減らすのも大事。煮込みうどんとか、おかゆとか、温かいスープとか、消化に良いものってホッとするよね。特に、薬を飲んでいる時は、胃がムカムカしやすいから、意識して選ぶようにしてる。
3. 水分補給はこまめに
薬の副作用で喉が渇きやすかったり、食欲不振で食事量が減ると、脱水気味になることも。水やお茶はもちろん、スポーツドリンクや経口補水液も活用して、こまめに水分補給を。私は、枕元に必ず飲み物を置いて、夜中にも飲むようにしてる。
4. 家族や友人に頼ってみよう
どうしても料理する気力がない時は、遠慮せずに誰かに頼るのも一つの手。惣菜を買ってきてもらったり、一緒にご飯を作ってもらったり。誰かと一緒に食べるだけでも、気分転換になることもあるしね。私は、実家の母にたまに差し入れをお願いしてる。
5. サプリメントを賢く活用
食事だけではどうしても栄養が足りない場合は、サプリメントも検討してみよう。マルチビタミンとか、鉄分とか、不足しがちな栄養素を補うのに役立つかも。ただし、自己判断で色々試すのではなく、まずは医師や薬剤師に相談するのがおすすめ。
6. 食事日記をつけてみよう
何を食べたか、どんな時に食欲がないか、食事日記をつけてみるのも良いかも。自分の食生活の傾向が見えてきて、対策を立てやすくなるかもしれない。私は、簡単なメモ程度だけど、毎日記録するようにしてる。
無理せず、ゆっくりと
心の病気の治療中の食事は、本当に大変。でも、焦らず、無理せず、自分のペースで進めていくことが大切。完璧じゃなくていい。少しずつ、できることから始めてみよう。
夕焼け空を見ながら、今日も一日よく頑張ったな、と自分を褒めてあげよう。明日は、もう少しだけ、食事が楽しめるかもしれない。
